Sie hegen einen Kinderwunsch und trotz aller guter Planung und regelmäßigem Zyklus klappt es einfach nicht so wie erwartet? Eine Rolle spielen unter anderem Nährstoffe wie Vitamine und Mineralien, unsere Hormone und auch das Körpergewicht.
Wie beeinflusst das Gewicht Ihre Fruchtbarkeit?
Wenn wir stark abnehmen oder zunehmen, gerät unser Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht. Mit einer hormonellen Dysbalance ist es schwierig, schwanger zu werden.
Übergewicht bei Frauen kann die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Der Grund dafür ist noch nicht ausreichend erforscht. Fest steht, dass starkes Übergewicht den Eisprung erschwert und das Risiko für das polyzystische Ovar-Syndrom (PCOS) erhöht. Ein sehr niedriges Körpergewicht hingegen kann Ihren Menstruationszyklus stören und den Eisprung verhindern.
Schwanger mit Wassermelonen und Bananen?
Vielleicht interessant zu wissen: Wassermelonen sind reich an Vitamin C und Citrullin, das einen libidosteigernden Effekt beim Mann hat. Außerdem enthalten sie (wie viele andere Obst- und Gemüsesorten auch) Antioxidantien, die entzündungshemmend wirken. Das weibliche Gegenstück zur Wassermelone ist übrigens die Banane. Der Körper wandelt die Aminosäure Tryptophan aus der Banane in das Glückshormon Serotonin um, das anscheinend bei Frauen die Lust auf Sex anregt. Die Natur hat uns viel geschenkt, aber – um ernsthaft zu bleiben – nur mit einer Ernährungsumstellung auf Wassermelonen und Bananen helfen Sie Ihrem Kinderwunsch nicht.
Die richtige Ernährung für den Kinderwunsch
Kehren wir von den Wassermelonen, von denen sich ja niemand auf Dauer alleine ernähren kann, zu der Grundlage für Ihre Gesundheit und Ihren erfolgreichen Kinderwunsch zurück: einer ausgewogenen Ernährung.
Bestimmte Nährstoffe sind gerade bei Kinderwunsch besonders wichtig. Diese darf ich Ihnen vorstellen.
- Vitamin B12
Vitamin B12 kommt hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln vor, weswegen Sie, wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren, auf eine ausreichende Vitamin B12-Zufuhr achten sollten. B12 lässt sich auch substituieren, gerne berate ich Sie hierzu. Ein unentdeckter Mangel an B12 kann langfristig zur Unfruchtbarkeit führen, denn die B-Vitamine sind wichtig für die Zellteilung. Ein Vitamin-B12-Mangel führt in der Regel auch zu einem Folsäuremangel. Folsäure wiederum hat auch einen entscheidenden Einfluss auf die Fruchtbarkeit des Mannes. Zudem haben B-Vitamine einen positiven Einfluss auf Ihre Psyche, wenn die Kinderwunschzeit stressig werden sollte.
- Folsäure
Die Kombination von Folsäure (manchmal auch als B9 bezeichnet) und Vitamin B12 steuert nicht nur gemeinsam die Zellteilung, sondern hilft auch bei Fruchtbarkeitsproblemen. Besonders wichtig ist Folsäure auch während der Schwangerschaft, damit sich das Gehirn und das Nervensystem des Kindes gesund entwickeln können.
Auch bei Männern kann sich Folsäure positiv auf die Spermienanzahl und -qualität auswirken, insbesondere in Kombination mit Zink.
Folsäure ist vor allem in Hülsenfrüchten, Nüssen, sämtliche Kohlsorten, Tomaten, Spinat, Vollkornprodukten, Geflügel und Käse enthalten. Wichtig dabei ist, dass Sie schon vor der Schwangerschaft auf eine folsäurereiche Ernährung achten sollten.
- Vitamin D
Vitamin D ist für unser Immunsystem, den Knochenaufbau und die Fruchtbarkeit extrem wichtig. Es fördert die Östrogen- und Testosteronbildung. Vitamin D wird von unserem Körper über die Haut selbst hergestellt, wenn wir uns ausreichend in der Sonne aufhalten.
- Vitamin C
Vitamin C ist vor allem für unser Immunsystem essentiell, kann aber auch die Fruchtbarkeit erhöhen. Mit ausreichend Vitamin C steigt die Produktion von Östrogen und Progesteron. Ebenso kann es auch die Spermien vor Entzündungen schützen.
- Selen
Gemeinsam mit Jod ist Selen wichtig für unsere Schilddrüsenhormone. Diese wiederum sollten im Gleichgewicht sein, damit Sie schwanger werden können.
- Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren gelten als die gesunden Fette, sie sind vor allem in fetten Seefischen wie Lachs, Hering und Makrele vorhanden. Omega-3-Fettsäuren kommen auch in Spermien vor.
- Eisen
Eisen ist wichtig für die Blutbildung und auch für eine gesunde Hormonproduktion. Bei einer vegetarischen oder veganen Ernährung sollten Sie auch an eine Kontrolle der Eisenwerte denken. Sollte Ihre Blutung bei der Menstruation recht stark sein, verlieren Sie auch hier Eisen, das substituiert werden sollte.
- Zink
Zink ist für starke Nägel verantwortlich und für eine normale Fruchtbarkeit. Möglicherweise kann es auch bei Hormonstörungen, die mit einem erhöhten Testosteronspiegel einhergehen, unterstützen. Zudem begünstigt es die Zellteilung und sorgt für eine gesunde DNA-Weitergabe an das Ungeborene.
Mikronährstoffe – ein Impuls für die Schwangerschaft
Mikronährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Spurenelemente können Ihrem Körper in der Kinderwunschzeit nochmal einen kleinen Kick in die richtige Richtung geben. Mir ist es besonders wichtig, dass nicht jede Frau alle Nährstoffe zusätzlich als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollte. In meiner Praxis erfolgt zuerst eine Blutanalyse, damit wir sehen können, ob und was Ihnen fehlt. Dann können wir gezielt mit hochwertigen, gut verwertbaren Präparaten gezielt an einen Mangel arbeiten. So gelangen wir zu Ihrem Ziel – der Schwangerschaft.
Haben Sie noch Fragen zum Thema Kinderwunsch und Nährstoffe oder möchten Sie gerne einen Termin in meiner Praxis in Rosdorf bei Göttingen vereinbaren? Sprechen Sie mich einfach an, ich freue mich auf Sie.
