Sie wünschen sich ein Kind und möchten bestmöglich vorbereitet in eine Schwangerschaft starten? Dann habe ich ein paar gute Tipps für Sie, die dazu beitragen können, dass Sie die 9 Monate Schwangerschaft wirklich genießen können. Wichtig ist, dass Sie sich bereits in der Zeit vor der tatsächlichen Befruchtung Zeit für sich und Ihren Körper nehmen. So können etwa Schadstoffe, die lange Zeit vor der Schwangerschaft aufgenommen wurden, sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken. Ihr Baby wird es Ihnen danken!
Gelassenheit und nur kein Stress
Am besten lassen Sie Stress, egal ob auf der Arbeit oder vielleicht privat, schon möglichst früh los. Ihr Kind freut sich über eine gelassene Mama, und je entspannter Sie sind, desto mehr Ressourcen haben Sie für mögliche stressige Schwangerschaftszeiten.
Binden Sie Ihren Partner ein!
Auch wenn es für Sie wie eine Selbstverständlichkeit klingt: reden Sie mit Ihrem Partner! Erzählen Sie ihm, wie es Ihnen geht, was Ihnen zu schaffen macht und wie Sie das zusammen bewältigen können.
Impfungen nicht vergessen
In der Schwangerschaft achten Sie natürlich darauf, möglichst keine Medikamente zu sich zu nehmen, die Ihrem Baby schaden könnten. Deswegen ist es wichtig, Ihren Impfschutz vor der Schwangerschaft zu kontrollieren und gegebenenfalls aufzufrischen.
Die richtige Ernährung
Ernährung ist ein ganz zentrales Thema, nicht nur beim Kinderwunsch, sondern für Ihre gesamte Gesundheit. Ganz generell lässt sich sagen: Bei Kinderwunsch ernähren Sie sich am besten ausgewogen, abwechslungsreich und saisonal.
Das klingt erstmal sehr einfach, aber was bedeutet das wirklich und welche Lebensmittel sollten Sie lieber weglassen und welche bevorzugen?
- Vollkornprodukte,
- Kartoffeln,
- viel Gemüse,
- nicht gezuckertes Obst,
- nicht gesalzene Nüsse und Kerne,
- Eier,
- Naturjoghurt,
- fettarmer Käse,
- Hühner- oder Putenfleisch aus biologischer Haltung,
- Fisch und
- frische Kräuter
sind absolut empfehlenswerte Nahrungsmittel.
Beim Gemüse sollten Sie auf folsäurehaltige Sorten wie
- Bohnen,
- Linsen,
- Spargel,
- Brokkoli und
- grünes Blattgemüse (Feldsalat, Mangold, Spinat)
achten.
Am besten verwenden Sie hochwertige pflanzliche Öle wie Olivenöl oder Leinöl zum Kochen. Ideal ist es, wenn diese Lebensmittel aus biologischer Landwirtschaft kommen und möglichst unverarbeitet sind. Wenn Sie das nicht immer zu 100% schaffen, dann ist das auch kein Beinbruch, es geht einfach um die richtige Richtung.
Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie schwanger werden wollen
Ebenso sollten Sie Dinge wie frittierte Speisen (Pommes, Wiener Schnitzel, Chips), Weißmehlprodukte, raffinierter Zucker und Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Energy Drinks vermeiden. Fertiggerichte und Fast Food sind ebenso wie fette Wurstwaren oder schwermetallhaltige Fischsorten (Thunfisch!) nicht empfehlenswert.
Alkohol und Koffein – nicht nur die werdende Mutter sollte darauf verzichten!
Alkohol ist ein Zellgift, das sich Studien zufolge negativ auf die Fruchtbarkeit (LINK) von Frauen und (!) Männern auswirkt. Auch Koffein ist nicht förderlich für Ihren Kinderwunsch, wenn auch hier die Dosis das Gift macht. Bis zu zwei Tassen am Tag sind – wenn Sie ein Koffeinjunkie sind – durchaus erlaubt.
„Schwangerschaftsvitamine“ – brauchen Sie das?
Schwangerschaftsvitamine gibt es an und für sich nicht. Darunter versteht man bestimmte Vitamine, Mineral- und Nährstoffe, die für eine gesunde Schwangerschaft wichtig sind bzw. deren Bedarf in der Schwangerschaft ansteigt. Meist sind Folsäure und Eisen ganz vorne dabei. In jeder Drogerie können Sie Kombipräparate kaufen, die versprechen, mit einer bis zwei Tabletten am Tag den gesamten Bedarf der für eine gesunde Schwangerschaft notwendigen Nährstoffe abzudecken.
Das klingt sehr verlockend und einfach – ist es aber leider nicht. Denn mit Ausnahme von Folsäure und Vitamin D3 sollten Sie auf keinen Fall einfach Nahrungsergänzungsmittel einfach zu sich nehmen. Im schlimmsten Fall kann das sogar schädlich sein!
Eine wie oben beschriebene ausgewogene Ernährung bei Kinderwunsch stellt sicher, dass alle wichtigen Vitalstoffe in ausreichender Menge aufgenommen werden.
Wenn Sie sicherstellen wollen, dass Sie alle für Sie individuell wichtigen Nährstoffe in ausreichender Menge zu sich nehmen, ermittle ich gerne Ihren Bedarf und erstelle mittels einer Blutanalyse (LINK) ein Nährstoffprofil für Sie. Dazu kann ich Ihnen jederzeit gerne einen Termin in meiner Praxis in Rosdorf bei Göttingen anbieten.
Omega 3, Folsäure und Vitamin D – warum Sie so wichtig sind
Omega 3, das in vielen Meeresfischen und hochwertigen kaltgepressten Ölen enthalten ist, ist ein Treibstoff für die Kraftwerke unserer Zellen und kann somit die Fruchtbarkeit steigern.
Folsäure wiederum ist wichtig für die gesunde Entwicklung des Kindes in den frühen Schwangerschaftswochen.
Vitamin D wiederum, das unser Körper durch die Haut und UV-Licht selbst herstellen kann, ist ein wichtiger Regulator für Kalzium, aus dem unsere Knochen aufgebaut werden.
Diäten und Fasten bei Kinderwunsch
Fasten oder auch das strikte Einhalten einer Diät ist bei der Vorbereitung für eine Schwangerschaft nicht ratsam. Der weibliche Körper benötigt eine Menge Energie und Nährstoffe für eine Schwangerschaft – bekommt er diese nicht, dann wird er mit ziemlicher Sicherheit die Befruchtung verweigern.
Übergewicht und Kinderwunsch
Damit sind wir schon bei der nächsten Frage angelangt, mit der ich in meiner Praxis in Rosdorf oft konfrontiert werde: Wie ist das nun, wenn Sie übergewichtig sind? Müssen die Kilos vor einer Schwangerschaft weg, oder beeinflusst das die Fruchtbarkeit nicht so stark?
Meine Erfahrung sagt, dass ein „kosmetisches“ Übergewicht bis zu einem BMI von 25 die Erfüllung des Kinderwunsches nicht besonders viel stört. Liegt Ihr Gewicht jedoch darüber, sollten Sie vor einer Schwangerschaft die Kilos loswerden. Denn es geht nicht nur um das schwanger werden an sich, sondern auch um die erhöhten Risiken während der Schwangerschaft. So haben übergewichtige Frauen öfter Schwangerschaftsdiabetes, die auch für Ihr Baby gefährlich sein kann.
Bewegung und viel frische Luft
Bewegung – und damit meine ich regelmäßige und ausdauernde Aktivitäten wie Walken, Pilates, Schwimmen, Wandern, Joggen oder Yoga sind optimal. Damit können Sie nicht nur Ihr Gewicht im Griff halten, sondern auch Stress abbauen.
Leistungssport ist eher Stress für den Körper und kann damit dem Eintritt einer Schwangerschaft entgegenwirken. Aber auch das ist ein sehr individuelles Thema, und Frauen, die immer schon leistungsorientiert Sport gemacht haben, werden damit weniger Probleme haben, als wenn jemand neu in den Marathonsport startet.
Kosmetika
Auch in Ihrer Körperpflege können sich Inhaltsstoffe mit starken hormonellen Auswirkungen (LINK) befinden. Deshalb ist es ratsam, bei einem Kinderwunsch und während der Schwangerschaft möglichst Naturkosmetik mit wenigen Zusatzstoffen zu verwenden.
Hormone und Ihr Zyklus
Ebenso wichtig wie Ihre Ernährung ist Ihr Hormonstatus. Sind Sie in einem hormonellen Gleichgewicht oder befinden Sie sich in einer Dysbalance? Das kann wichtige Auswirkungen auf Ihre Schwangerschaftsvorbereitung haben! Ein erstes Gefühl haben Sie schon, wenn Sie Ihren Zyklus beobachten – ist er regelmäßig, verspäten sich Ihre Tage oft, bleiben Sie vielleicht ganz aus? Und wie sind Ihre Blutungen? Sehr unterschiedlich stark oder leiden Sie unter Zwischenblutungen? All das kann mir wichtige Hinweise auf Ihren Hormonstatus geben, den wir dann mittels eines Speicheltests genau analysieren können.
Behalten Sie Ihre Schilddrüse im Auge!
Ein Erfahrungswert aus meiner Praxis in Rosdorf bei Göttingen ist, dass viele Frauen, wenn sich der Kinderwunsch nicht sofort erfüllt, nicht an ihre Schilddrüse (LINK) denken. Dabei ist diese als „Peitsche des Stoffwechsels“ extrem wichtig für eine geplante Schwangerschaft. Gerne berate ich Sie dazu ausführlich und erläutere Ihnen Testmöglichkeiten sowie eventuelle naturheilkundliche Behandlungen.
Haben Sie noch weitere Fragen oder möchten Sie einen Termin für ein Erstgespräch ausmachen? Sprechen Sie mich gerne an, ich freue mich auf Sie in meiner Praxis in Rosdorf bei Göttingen.
