Die Zeit, in der Sie Ihren Kinderwunsch planen, ist eine Zeit voller Spannung und Vorfreude. Doch es klappt nicht gleich bei jedem Paar mit der Empfängnis. Und klar stellen Sie sich dann die unvermeidliche Frage „Wie werde ich schwanger, wann kommt das Babyglück?“

Was kann Ihren Kinderwunsch beeinflussen?

Sie machen sich Gedanken, wie der Kinderwunsch sich verwirklichen lässt und ob Ihr Alter als Frau dabei eine Rolle spielt? Wann Ihre fruchtbaren Tage sind und wie Sie den Eisprung (Ovulation) erkennen? Wie berechnen Sie die fruchtbaren Tage?  Wann ist der günstigste Zeitpunkt für eine Befruchtung?  Wie häufig sollte Geschlechtsverkehr sein? Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit pro Zyklus schwanger zu werden? Wie sieht Ihre Ernährung aus und sollten Sie noch Nahrungsergänzung einnehmen? Bewegen Sie sich genug an der frischen Luft oder sollten Sie noch Sport treiben? Vielleicht haben Sie lange Zeit mit Hormonen verhütet – wie schnell werden die Hormone abgebaut?

Wie werden Sie am besten schwanger?

Klar, rein biologisch ist uns allen klar, wie das geht – nur: wenn Sie Ihren Kinderwunsch planen wollen, taucht die Frage nach der bestmöglichen Vorbereitung natürlich auf. Wie können Sie nun den Kinderwunsch verwirklichen und die Befruchtung unterstützen?

Es kann auch wirklich frustrierend sein. Es gibt Paare, bei denen klappt es sofort. Doch bei einigen – vielleicht auch bei Ihnen – stellt sich die Empfängnis nicht wie geplant ein. Monat für Monat warten Sie auf einen positiven Schwangerschaftstest. Was könnte helfen?

Das Wissen um die fruchtbaren Tage im Zyklus

Wissen Sie, wie Sie diese bestimmen können? Denn nicht jeder Tag im Monat hat die gleiche Wahrscheinlichkeit, dass Sie schwanger werden. Es kann hilfreich sein, sich mit der natürlichen Familienplanung (NFP) zu befassen und die zu erlernen. Dabei lernen Sie die Zeichen Ihrer Fruchtbarkeit zu erkennen und zu deuten. Mit der Beobachtung vom Zervixschleim und der Temperatur können Sie den Eisprung (Ovulation)und damit die fruchtbaren Tage bestimmen. Die Temperatur ist wichtig, denn nur wenn die Temperaturkurve nach dem Eisprung (Ovulation) lange genug hoch ist, damit sich das Gelbkörperhormon (LH) halten kann, kann sich eine befruchtete Eizelle in der Gebärmutter einnisten. Somit sind rund um den Eisprung sind die Chancen auf eine Schwangerschaft am höchsten.

Regelmäßige körperliche Bewegung in der Natur

Regelmäßige körperliche Bewegung baut Stresshormone ab und lässt unseren Kopf frei werden. Zusätzlich kurbelt körperliche Anstrengung die Hormonproduktion an.  Unsere Zellen werden besser mit Sauerstoff versorgt. Der Körper wird fitter für eine Schwangerschaft. Ausdauersportarten wie Schwimmen, Fahrrad fahren oder auch schnelle Spaziergänge sind perfekt geeignet.  Lieber die Treppe nehmen und den Aufzug meiden. Exzessiver Kraftsport sollte eingeschränkt werden.

Stressfaktoren vermeiden…

Ist Ihr Alltag oder Beruf manchmal ziemlich hektisch und kommen womöglich noch Sorgen dazu, ist es leichter gesagt als getan, Stressfaktoren zu vermeiden. Gibt es besondere Umstände in der familiären Situation? All das kann den Stresspegel nach oben bringen. Umso wichtiger ist, sich regelmäßig zu entspannen und den Stress abzubauen. Versuchen Sie für genügend Ausgleich und Erholung für sich und Ihren Partner zu sorgen. Denn chronischer und übermäßiger Stress schüttet Stresshormone aus und nimmt darüber Einfluss auf unsere Sexualhormone. Ein Gleichgewicht der Sexualhormone ist wiederum elementar für die Fruchtbarkeit.  Stress kann so unter anderem den Eisprung (Ovulation) und eine erfolgreiche Befruchtung beeinträchtigen. Tun Sie also das, was den Stress reduziert. Vielleicht versuchen Sie auch, Ihre Gedanken vom Kinderwunsch auf andere Dinge, die Sie entspannen, zu lenken. Yoga, Schwimmen, Spaziergänge in der Natur oder auch ein schönes Buch mit einer Tasse Tee lassen andere Gedanken aufkommen.

Gesunde und ausgewogene Ernährung

Essen ist nicht gleich Essen. Essen sollte auch viel mehr sein als nur Nahrungsaufnahme. Sich mit lieben Menschen treffen, zusammen kochen und dabei ohne Stress die Mahlzeit genießen, kann wesentlich zur Entspannung beitragen. Gesunde Ernährung ist für die optimale Vorbereitung für eine Schwangerschaft wichtig. Dabei sollten Sie, wenn möglich, möglichst frisch kochen und gesunde und regionale Lebensmittel bevorzugen. Biologische Lebensmittel sind natürlich noch besser, weil die Nährstoffzufuhr und auch der Geschmack meist deutlich besser sind. Unser Körper benötigt auch gesunde Fette wie hochwertiges Olivenöl oder Leinöl, um daraus Hormone herzustellen.

Nahrungsergänzung oder Vitamine und Mineralien bei Kinderwunsch?

Diese Frage lässt sich nicht generell beantworten. Ob ein erhöhter Bedarf besteht und eine gute Versorgung mit Mikronährstoffen vorhanden ist, können wir in meiner Praxis durch verschiedene Laboranalysen testen. Eine gute Versorgung mit Mikronährstoffen und Mineralstoffen ist wichtig, wenn es zu einer Befruchtung kommt. Insbesondere Folsäure, B Vitamine und andere Mikronährstoffe sollte ausreichend zugeführt werden.  Das gilt übrigens nicht nur für die Frau, sondern auch beim Mann – hier stellt eine gute Versorgung im Nährstoffbereich die Spermienqualität sicher. Das Thema „Nahrungsmittelergänzung und Kinderwunsch“ ist sehr umfassend, sehr gerne berate ich Sie weitergehend in meiner Praxis dazu.

Rauchen und Alkohol sollten in der Zeit eines Kinderwunsches möglichst gemieden werden. Nikotin und Alkohol sind nicht nur Zellgifte, der Körper braucht für den Abbau dieser Stoffe viele Nährstoffe, Vitamine und Mineralien zusätzlich.

 

Haben Sie noch Fragen zum Thema Kinderwunsch oder möchten Sie gerne einen Termin in meiner Praxis vereinbaren? Sprechen Sie mich einfach an, ich freue mich auf Sie.